Soms lijkt de dag maar door te denderen. Je telefoon blijft piepen, je hoofd draait overuren en als je eindelijk in bed ligt, lig je vooral wakker. Herkenbaar? Dan kan een avondritueel precies zijn wat je nodig hebt. Niet ingewikkeld of spiritueel, maar gewoon kleine gewoontes die je lichaam en je brein laten weten: het is tijd om af te schakelen.
Het begint al met het langzaam dimmen van het licht. Als de zon buiten al onder is, helpt het om binnen ook de felle lampen uit te doen en warme verlichting aan te steken. Dat simpele verschil maakt je ogen rustiger en je hoofd kalmer. Ook helpt het om je schermen op tijd weg te leggen. We weten allemaal dat blauw licht niet bevorderlijk is voor slaap, maar vooral het eindeloze scrollen houdt je mentaal actief. Kies liever voor een boek of een tijdschrift, iets dat je even uit de dag trekt.
Een ander krachtig signaal aan je lichaam is warmte. Een warme douche of een kop kruidenthee kan wonderen doen. Het hoeft niet groot te zijn, het gaat vooral om het gevoel dat je jezelf gunt om langzaam tot rust te komen. En precies daarin zit de magie van een ritueel: herhaling. Hoe vaker je het doet, hoe sterker je brein het gaat koppelen aan ontspanning en slaap.
Uiteindelijk is een avondritueel niets anders dan een liefdevolle boodschap aan jezelf: morgen mag je weer rennen, maar vanavond mag je landen. Geef jezelf dat stukje rust, elke dag opnieuw.
